lunes, 24 de diciembre de 2007

Fotos de ayer

Mientras estáis preparando ya las cenas de esta noche os enseño unas fotos de la carrera de ayer realizadas por Nacho Rego. Si habéis particpado podéis buscaros en el resto de la galería aquí.
En esta ocasión he chupado muy poca cámara y apenas se me ve.
Esta es una de las pocas fotos en las que aparezco. ¿Conocéis al "Furinoel" del fondo? :-))


La siguiente sería mi entrada en meta pero me tapa el corredor de blanco (justa venganza por adelantarlo al final :-)), tan sólo se puede ver parte de mi gorrito navideño.


A falta de protagonismo mío voy aprovechar para presentaros otros corredores que se lo curran bien y tienen más mérito que yo. El de abajo es David, el vencedor de la prueba. Muy buen corredor, es de cerca de donde yo vivo y nos hemos cruzado entrenando en multitud de ocasiones aunque ahora por motivos laborales creo que reside en Toledo.


Este otro es Prieto, compañero de club de triatlón. 3º ayer, lleva una progresión increible y creo que aún le falta para tocar techo.


Y aquí está la ganadora de ayer, Iria. Amiga y compañera de oposición, aunque ella oposita a profe de matemáticas. Regresa tras unos meses sin entrenar por el tema de estudios y ahora vuelve a estar ahí ganando carreras.

domingo, 23 de diciembre de 2007

Carreira Pedestre do Nadal - San Cibrao das Viñas

Esta mañana se ha disputado la VI edición de esta carrera popular y claro como era Navidad hemos tenido sorpresa :-)) Un nuevo circuito y ¡vaya circuito! Unas cuestecitas duras duras pero mirándolo por el lado positivo así podemos tomarnos el turrón más a gusto sin cargo de conciencia.
La distancia no era muy larga, 8450 m pero a mi me pareció una prueba más dura que los 10 km de la semana pasada en Lugo por ejemplo.
Nuestra salida estaba para las 12 de la mañana, aunque antes se disputaron unas carreras para los más jovenzuelos. A esa hora aún hacía bastante fresco, aunque no tanto como en Lugo por suerte. Aquí se podía correr bastante cómodo.
No tenía pensado correr muy en serio hoy, es decir, aún menos en serio de lo que me lo tomo habitualmente que no es mucho. Aún así ponerse un dorsal tiene algo que hace que siempre des más de lo que en un principio esperas.
Antes de la carrera estuve calentando un poco por el circuito, el 1º km era llano pero luego comenzaba una subida constante calculo en torno al 4%. No conocía el resto del circuito ni pretendía hacerlo en el calentamiento pero en la línea de salida se comentaba que era muy duro.

2 instantáneas de los inicios de la prueba

Salí pues un poco reservón, unos 10" por km más lento de lo que lo haría en condiciones normales. Pasé el km 1 en 4' 01" y me sorprendía ver a mi alrededor gente que anda más que yo. Me daba que pensar,si estos salen tan lentos seguro que es por algo.
El 2º km era ya en subida, no demasiado pronunciada pero de esas que luego dejan factura. Sigo controlando bastante mi ritmo y además tampoco me apetece emplearme muy a fondo. Con mi gorrito de navidad prefiero simplemente ir disfrutando del paisaje jejeje, me encanta el rural gallego.
En el km 3 hay una bajada para luego volver a subir, estos cambios de ritmo son matadores pero bueno la verdad es que no lo paso nada mal, 4' justos este km.
El siguiente es para mí el más duro, una cuesta muy prolongada del estilo de las sufridas en Porriño el mes pasado, 4'30" y da gracias. No tengo demasiada fuerza en las piernas, por culpa de la fascitis he dejado de entrenar por el monte y ahora lo noto.
Bajada vertiginosa en el siguiente 1000, a 3'47" y alcanzamos ya los 5 km de carrera; 20'30". La verdad es que me siento como si lleváramos unos cuantos km más y eso que según tenía entendido lo peor estaba por llegar en el 6º km.
Al final no me pareció para tanto, si que había un muro pero no se me hizo tan "cuesta arriba", si me permitís la expresión, como el del km 3. Si bien supongo que no todo el mundo será de la misma opinión. -No le metieron más cuestas porque no las hay en el ayuntamiento - fue uno de los comentarios que escuché a uno de mis compañeros de fatigas.
El km 7 fue el último rompepiernas, a partir de ahí todo era cuesta abajo. Estos últimos km ya fui siempre a la par con mi compañero de club de triatlón Toño y se me hicieron más llevaderos.
El km 8 fue el más rápido de toda la carrera, 3'35" todo cuesta abajo. Ya solo quedaban poco más de 400 m llanos para meta.

Toño y yo llegando a meta.

Al final acabo la carrera en 34'12", puesto 70 de 319 llegados aunque si véis las clasis... jeje ¡sale otro atleta en mi lugar! :-((
¿Que pasó? pues que quien tomaba los dorsales (o el que después hizo las clasificaciones) confundió mi dorsal 1504 con el dorsal 1509 por lo que el otro corredor que había llegado un minuto antes que yo sale 2 veces. En fin, cosas que pasan :-))
Pero bueno que pese a todo estoy bastante contento, el recorrido aunque duro me ha gustado mucho, mejor que el anterior, ojalá lo mantengan. Mi actuación no ha sido muy buena pero si tenemos en cuenta lo poco que he podido correr (que no competir) últimamente y que ayer he entrenado bici no la veo demasiado mal. Prefiero estar este invierno un poquito peor y hacerlo un poco más decente en primavera.
Ahora si no pasa nada raro y sobrevivimos a las comidas de estos días a pensar en la San Silvestre.

Clasificaciones (completas aquí)
Masculina
1º David Rodríguez Ourense atl. 27:20
2º Juan Antonio Pousa Ourense Atl. 27:40
3º Manuel Prieto ADAS Barco 28:10
...
70º Yooooo (que se entere todo el mundo jajaja) 34:12

Femenina
1ª Iria Fernández Ourense Atl. 34:51
2ª Pilar Domínguez 35:19
3ª Elena Naveiro Atletismo Venturiña 35:44

domingo, 16 de diciembre de 2007

La edad de hielo

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¡Que frío que hizo este fin de semana! Casi apetecía más quedarse en casa bajo las mantas pero... va ser que no :-) ... ¡el vicio es el vicio!
El sábado fue el aperitivo, algo de BTT sobre caminos helados como el que véis en la foto. Algo más de 29 km en 1h52' a intensidad baja y disfrutando de la escarcha. ¿A que mola el crujido del hielo bajo las ruedas? ¿ y romper los charcos? jejeje


Hoy ya tocaba el plato fuerte de la semana, la carrera Lugo Monumental.¡ Y monumental fue el frío que hizo! Poco antes de la salida los termómetros marcaban -2º C.


Por lo demás la carrera es muy chula, casi 10 Km (9810 m en esta edición) por las calles de Lugo, con una vuelta sobre la muralla romana y la meta en pleno casco histórico. En pocas carreras se puede correr algo más de 2 km sobre un monumento patrimonio de la humanidad.
La participación y el ambiente también es muy bueno, tanto en calidad como en cantidad. La organización establece un máximo de 1500 participantes para la prueba absoluta y este año las plazas se agotaron el martes.
Ya había corrido esta carrera en 2005 y me había gustado mucho. De aquel año recuerdo que hizo mucho frío, corrimos con 0º C pero lo de hoy todavía fue peor. Y eso que la hora de la salida no fue muy temprana, todo lo contrario, las 12 de la mañana pero ni el Sol salía ni los termómetros subían nada.
Me puse a calentar a las 11:25, ufff ¡¡que frío!! Trote cochinero para aquí y para allá pero era difícil entrar en calor. Pese a la temperatura tuve sed mientras trotaba y me di cuenta que no había traído agua de casa, ¡seré burro!
Me acerqué a uno de los avituallamientos de la carrera que estaba atendido por 2 chicas (que creo que eran triatletas por la mochila que tenían del fluvial) y le pedí si me podían dar una botella de agua.
- ¿Pero la quieres ahora? -me preguntó una de ellas dubitativa
- Pues si, si me hicieras el favor... - respondí intentando poner ojos de gato de Shrek :-D
...
Las botellas estaban todavía empaquetadas pero no hubo problema y muy majas ellas me dieron una.
Bebí un trago antes de que se me congelara el agua y seguí trotando los minutos que quedaban previos a colocarme en la línea de salida.
Este año cambiaron el lugar de la salida con respecto a la última vez que corrí. Supongo que sería para intentar darle un poco más de fluidez ya que en la anterior calle era bastante problemática. De todas formas esta nueva tampoco es que fuera muy espaciosa.
Me situé allí unos cuantos minutos antes de las 12 y ya había bastante gente. Por un lado mejor ya que por lo menos así hacía menos frío.


Tras la habitual espera nos pusimos por fin en movimiento. Los primeros metros con los típicos empujones y codazos, ¡cada vez esto se parece más a la salida de los triatlones!. Luego poco a poco se va despejando.
En los primeros compases intento poco a poco entrar en calor, evitando los cambios de ritmo. Con el frío que hacía daban ganas de emplearse a fondo para subir la temperatura corporal pero eso sería un error. Parece paradójico pero en días como este es cuando más se necesita tener la cabeza fría :-))
A continuación os dejo unas pinceladas de sensaciones en cada km...
km 1: 4' 22". Tras el caos de la salida poco a poco voy cogiendo el ritmo. Coincido unos metros con Natalia e intercambio unas palabras con ella, le pregunto a que ritmo va ir y esas cosas pero la dejo marchar porque es bastante mejor corredora que yo jeje.
km 2: 3'46". Demasiado rápido quizás. Ahora vamos por la ronda que rodea la muralla por su parte externa, el terreno es ligeramente decendente. El asfalto está helado pero han esparcido sal. Aún así algunos lugares se notan resbaladizos.
km 3: 3'59". Comienza una ascensión por una callejuela y salimos del entorno de la muralla. Me noto poco fino pero todavía esto no ha hecho más que empezar.
km 4: 4'08". No sé porqué este km me ha salido tan lento, a lo mejor estaba mal medido y coge parte del siguiente. No tengo muy buenas sensaciones, me siento agarrotado por el frío pero...
En esto resulta que cuando adelanto a un grupo de corredores noto que me tocan el culo :-o. Me giro para ver quien fue y resulta ser Alberto (ya sabéis, cuidado con él :-)) que iba acompañando a su novia Iria.
-¿Pensaste que era una chica?
- Ya me había hecho ilusiones... jajjaja
En medio de estas tonterías comenzamos la 2ª vuelta.
km 5: 3'48". Parcial de los 5 km en 20'07" Continúo adelantando posiciones a buen ritmo pero con sensación de pesadez. A pesar del frío había mucho público animando y viendo la prueba lo cual siempre se agradece, por lo menos que haya calor humano.
km 6: 3'58". Volvemos a la ronda de la muralla. Contemplo el monumento sabiendo que la próxima vuelta ya la haríamos por encima. Sigo con parciales por debajo de 4' pero continúa también la sensación de agarrotamiento. Esto es como correr dentro de la nevera pero me lo estoy pasando bien.
km 7: 3,54". En un terreno ligeramente descendente. Se forma un grupito de corredores y vamos a buen ritmo.
km 8: 4'14". Acabamos la 2ª vuelta y entramos a la muralla. La subida se me hace dura y el paso es muy estrecho, hay que hacerlo en fila india. En esos momentos nos cruzamos con el keniata ganador de la prueba que ya bajaba de la muralla ¡nos sacaba más de 2 km!.
km 9: 4'03". Este km transcurre íntegro sobre la muralla. Es emocionante (al menos para mí) correr sobre este lugar tan cargado de historia. Más de 17 siglos lleva en pie, la de cosas que habrá visto.


Una cosa que me gusta de esta carrera es que cronometren lo que tardas en dar la vuelta a la muralla. Tenía ganas de batir mi record de 2005 de 9'10" pero no pudo ser. En esta ocasión la vuelta se me hizo muy dura y me fui hasta los 9'26". ¡Para la próxima queda pendiente!
Bajamos por fin de la muralla y los últimos metros son sobre la piedra del casco antiguo. Un entorno precioso con mucho público animando.
En la recta de meta un corredor me adelanta y me anima a que me deje el resto, y así lo hago. Entro en meta en 39'34". Puesto 244º a un ritmo de 4'02" el km.
Tengo la cara tan entumecida que hasta me duele sonreir. Es peor puesto y tiempo que en 2005 pero estoy contento porque es una gozada poder correr sin que te duela nada (o sólo la cara jajaja) y eso últimamente apenas podía decirlo.
Tras cruzar la línea de meta nos pasan a una carpa calentita (todo un acierto) donde nos dan la habitual camiseta y bebida. Al salir me vuelvo a encontrar con Natalia que no está muy satisfecha y dice que ya no es la que era. Si, si no será lo que era pero aún así me ha metido más de 1', con poco entrenamiento o lo que sea los genes de los Raña son la leche.
Pues nada amig@s, con esto y poco más se acaba mi actuación hoy.
Para la próxima semana espero volver calzarme las zapatillas y es que hay que aprovechar estas últimas carreras del año.

Como decían estos colegas romanos (que sí, que están locos :-))


¡¡Carpe diem!!


Clasificaciones (completas aquí):
Masculina
1º Philmon Kemei (KEN) 29:76
2º Benson Kipnaibei (KEN) 30:05
3º Carlos Villamor Camargo 30:31

Femenina
1ª Pasalia Chepkorir (KEN) 33:14
2ª Hellen Chepkoech (KEN) 34:29
3ª Mª Jesús Gestido Ría Ferrol 34:44

martes, 11 de diciembre de 2007

Chupando cámara...

...en la galería de fotoatletismo.com

Esto es en la 1ª vuelta

Y aquí en la 2ª o 3ª

y para los que ya estén hasta los ... de ver mi careto y quieran ver algo más agradable os dejo también una belleza femenina, la vencedora de la prueba jijiji quién quiere ir a un pase de modelos cuando puede ver ATLETISMO? ;-)

Lorena Luaces, entre otros títulos es la actual campeona de España universitaria de marcha

Galería completa aquí

domingo, 9 de diciembre de 2007

Carreira Expourense - Megaxove

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Un poco asquerosillo el vídeo :-)) (aunque la canción de Johny Cash es fantástica)

El rollo este viene a cuento de la semana tan achacosa que he tenido; lumbalgia, dolor de cervicales, fascitis.... mmmm algo más? ... creo que si pero casi prefiero no acordarme :-P
A lo mejor es a causa de todos estos días de frío húmedo que parece que se mete en los huesos, o de que la edad ya no perdona jajaja, no sé.... pero en fin, el dolor forma parte del deporte y cuando se acepta este modo de vida ya se sabe que estás frente a un amor de esos que a veces mata pero que nunca muere.
El caso es que ninguna de estas molestias hicieron que este puente estuviera quieto, noooo. Eso sí, al final hubo cambio de planes y en vez de bici de carretera salí con la BTT. Con una postura menos radical para la espalda se me hizo más llevadero. El jueves hice 32 km y el sábado 37, la mitad de lo que haría con la de carretera pero más o menos el mismo tiempo. También hubo algo de carrera a pie el viernes no sin alguna molestia...
Pero bueno, lo cierto es que hoy ya me he encontrado mucho mejor. He competido esta mañana en una prueba de 6 km que se celebraba por aquí y la verdad es que aunque mi actuación no es para echar cohetes el hecho de competir hoy y hacerlo sin dolor me ha dejado muy buen sabor de boca.
La carrera en cuestión era la VIII Carreira Expourense- Megaxove, un conjunto de pruebas atléticas desarrolladas paralelamente a Megaxove que es como una feria pero con actividades para crios (y no tan críos :-)). A lo largo de la mañana se disputan distintas competiciones sobre diferentes distancias para todas las categorías. La nuestra daría su salida a las 12:20 y constaba de 5 vueltas a un circuito de 1200 m todo por asfalto.
Por mi parte, 6 km suponían un buen test de cara a afrontar las útimas competiciones del año y además era una manera de probar si la fascia me dejaba ya correr bien a ritmo competitivo.
La prueba en sí dio comienzo de forma bastante inesperada. Casi no nos habíamos colocado bajo el arco cuando sin avisar sonó el disparo. Es una distancia corta y enseguida hay un descenso con lo que es fácil embalarse aunque en esta ocasión los de cabeza no parece que pusieran un rtmo muy fuerte.
Salí tranquilo y pensando si había que dar 4 o 5 vueltas, que ya no me acordaba. Para mí es una prueba fácil en cuanto a regular el ritmo, al ser varias vueltas y tener varios giros en cada una se pueden tomar muy bien referencias.
La primera vuelta la hago en 4'41" con sensaciones bastante buenas. En la siguiente ya me estabilizo en mi velocidad crucero y clavo los parciales, 2ª vuelta 4'35", 3ª vuelta 4'35", 4ª 4'36"
Eso es precisión suiza eh!!? :-))


Gano algunas posiciones conforme transcurre la carrera y en las últimas vueltas comienzo a doblar corredores. Además como corría sin nada de dolor estaba muy animado.


La última vuelta fue más de lo mismo aunque ya no remonté más y perdí un puesto, me adelantó un corredor que estaba siendo animado por unos cuantos niños al grito de Ánimo profe! vamos!, así cualquiera jeje
Como me viene pasando últimamente me encontraba muy bien de fuerzas pero no tengo cambios de ritmo así que no lo pude seguir.
Al final entré en meta en 23'23", puesto 28º, 8º senior a una media de 3'53" el km. Está bastante alejado de los 22'27" que hice el año pasado pero bueno tampoco está mal.


Clasificaciones (completas aquí)
Masculina
1º José Antonio Paz Ourense Atl. 19:52
2º Manuel Prieto ADAS Barco 19:53
3º Elpidio Gómez ADAS Barco 20:07

Femenina
1ª Lorena Luaces Ourense Atl. 24:51
2ª Xoana Roig Ourense Atl. 26:11
3ª Mercedes Fernández 26:42

domingo, 2 de diciembre de 2007

Días de otoño y sutras triatléticos

Después de haber tenido unos meses con un tiempo un tanto extraño, este fin de semana si ha sido auténticamente otoñal. El sábado tocó entreno bajo la lluvia y hoy 2h30' de bici con un ojo puesto en la carretera y otro en el cielo esperando las primeras gotas.
Mira que no es que me agrade demasiado entrenar con lluvia pero la del sábado por la mañana, persistente pero suave, resultaba una compañera agradable para el trote. A veces ocurre que la lluvia además de mojarte por fuera te aclara la mente por dentro.
Siempre me ha gustado adaptar mi entrenamiento o mi actividad a los ciclos naturales y aprovechar lo que ofrece cada época del año. En este sentido el otoño siempre me ha parecido la estación ideal para sembrar y echar raíces. De la misma manera que caen las hojas de los árboles, el frío aumenta y la naturaleza parece como recogerse en sí misma, ... estos entrenos otoñales siempre me han invitado a recogerme en mi mismo y emprender ese camino interior, el de la reflexión, de la búsqueda de la esencia. Desprenderme de lo superfluo, de lo que no vale, al igual que las hojas de los árboles, y acumular y asimilar entrenos que me permitan "florecer" la próxima temporada. Todavía es pronto para hablar de objetivos, el año que viene hay varias pruebas interesantes de tri/duatlón en Galicia además de un trail interfronterizo de 45 km que me tiene muy buena pinta. El tiempo dirá lo que se vaya materializando o no.
De momento como ya os digo prefiero quedarme con la esencia. Os dejo unos textos que me han inspirado y me inspiran cada día. No son míos, los he copiado de algún sitio de internet no recuerdo ahora donde, pero los he leido, releido y repetido tantas y tantas veces que ya los siento como propios. Me parece, aunque no estoy seguro, que son de mi admirado Pablo Cabeza, si no quien quiera que sea el autor espero que no le importe que los cuelgue aquí (Edito: los textos pertenecen a Juan Diego García "Serfinisher").

Ojalá también a vosotros os sirvan de inspiración.



Fluir.
Ser abrazado y fundirse con el agua.
Ser agua densa que apar
ta las aguas sueltas.
Co
nvencer a las aguas de que se aparten, con el ritmo hipnótico de nuestros brazos, manos y entrecortado aliento. Renunciar al límite de nuestro cuerpo, volverse liso y plano. Evitar las estridencias y la ira golpeadora, sujetar la espuma y danzar al extender los brazos y recogerlos de nuevo.
Fluir y ser agua.



Fundir.
Fusionar tu cuerpo con la máquina rodadora.
Prolon
gar las piernas en ella, balancear, proyectar tus fuerzas en el mágico ritual cíclico de la pedalada, viva, ligera, fresca, constante, cadente.
Vencer a Gravitas y al abismo y al vértigo.
Vencer al miedo, mientras bajamos desbocados de los cielos acariciados por las aristas de las montañas.

Apartar el aire, desviar el viento, alzados de codos desde nuestra máquina rodante y aparentemente sumisa, la cabeza gacha en respetuoso gesto y la mirada esquiva.



Tocar, proyectarse y levitar hacía delante.
De nuevo con la
otra pierna, tocar proyectarse y levitar alternativamente.
Así amplia y abiertamente, erguidos, potentes.
Sentir el viento en la cara y beber de él en amplias inspiraciones, que devolvemos en forma de bocanadas.
Vivos, rápidos, ligeros.
Una y otra vez en movimiento permanente


Que tengáis una buena semana!